Los ejercicios de
estiramiento (o stretching) dotan a nuestro cuerpo de mayor movilidad y lo
preparan para comenzar cualquier tipo de actividad física, o dar un mayor
rendimiento. La movilidad es la capacidad de poder llevar a cabo movimientos
con mayor amplitud. A tal fin deben ir juntos los dos componentes: la
flexibilidad (en lo que refiere a articulaciones y discos vertebrales) y la
extensibilidad (en lo que refiere a músculos, tendones, ligamentos y cápsulas
articulares).
La movilidad “activa”
designa la capacidad de movimiento de una articulación (límites fisiológicos
del movimiento) a través de la propia fuerza del músculo. Si se consigue el
mayor grado de movimiento, en función de los límites anatómicos del mismo, a
través de una fuerza externa (compañero, fuerza de gravitación, aparatos…), se
habla entonces de movilidad “pasiva”, la cual siempre es mayor que la actica.
La movilidad activa y
la pasiva pueden ser fomentadas de forma excesiva. Esto conduce a una
estabilidad disminuida de la columna vertebral y de las articulaciones, lo que
conlleva a un considerable riesgo de lesión.
Entre los beneficios
que podemos conseguir mediante sesiones de estiramientos, encontramos:
- Aumentar la flexibilidad y extensibilidad.
- Evitar lesiones comunes, como tirones musculares, torceduras, tendinitis, molestias en las articulaciones, etc....
- Pueden ayudarnos en problemas como la fascitis, síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, dolor de espalda, tendinitis, etc....
- Reducir la tensión muscular y relajar el cuerpo.
- Mejorar la coordinación de movimientos.
- Mejorar y agilizar la circulación y la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.
- Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Tipos de estiramientos:
- Estático: Consiste en estirar en reposo, se estira el músculo hasta una determinada posición y se mantiene durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el límite de lo confortable.
- Dinámico: Consiste en estirar dando impulso pero sin exceder los límites de los stretching estáticos.
- Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en estirar usando el músculo antagonista sin asistencia externa.
- Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que ejerce una fuerza externa (compañero, terapeuta...) sobre el miembro a estirar.
- Balístico: Es como el estiramiento dinámico pero forzando los límites de los músculos. Se realiza de forma rápida y con rebotes.
- Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que los músculos implicados hacen fuerza en contra del estiramiento, se tensan los músculos implicados para reducir la tensión.
- FNP (Facilitación neuromuscular propioceptiva): Es una combinación de estiramiento estático e isométrico, consiste en a) un estiramiento estático seguido de b) una contracción isométrica contra resistencia desde la posición de estiramiento, a continuación tiene lugar c) una relajación seguida de d) un nuevo estiramiento estático que incrementa el rango de movimiento.
Tarifas por sesión, incluyendo FNP: (tiempo aproximado)
Miembros Inferiores (para corredores, ciclistas, etc…)
60 minutos = 25 € 75 minutos (sesión larga) = 29 €
Cuerpo completo.
90 minutos = 32 € 110 minutos (sesión larga) = 35 €
